Diese Routine, welche aus verschiedenen Ratschlägen und Übungen besteht, wurde von unseren qualifizierten Ärzten des Zentrums für Neuro-Regenerative Medizin entwickelt.
Wöchentlicher Zeitplan für Kraft- und Dehnübungen plus Tagesablauf
Hier können Sie den Kalender als PDF für Ihr Handy oder Ihren Computer herunterladen. KALENDER HERUNTERLADEN
Montag
08:00 – 09:00 Frühstück
09:00 – 10:00 Körperpflege und lüften des Haus
10:00 – 11:00 Video mit praktischer Anleitung “Mobilisierung der Hüfte”
11:00 – 12:00 Lesen, Brettspiele, persönliches Hobby
12:00 – 13:00 Essensvorbereitung
13:00 – 14:00 Mittagessen
14:00 – 15:00 Zeit zum Ausruhen
15:00 – 16:00 Video praktischer Anleitung “Stärkung der Muskulatur”
16:00 – 17:00 Leichte Hausarbeit
17:00 –18:00 Zubereitung des Abendessens
18:00 – 19:00 Abendessen
19.00 – 20.00 Kontakt mit Freunden oder Familie
20.00 – 21.00 Video mit praktischer Anleitung “Kniebeugen”
21.00 – 22.00 Körperpflege und Entspannung
Dienstag
08:00 – 09:00 Frühstück
09:00 – 10:00 Körperpflege und lüften des Haus
10:00 – 11:00 Video mit praktischer Anleitung “Knieübungen mit elastischem Band”
11:00 – 12:00 Lesen, Brettspiele, persönliches Hobby
12:00 – 13:00 Essensvorbereitung
13:00 – 14:00 Mittagessen
14:00 – 15:00 Zeit zum Ausruhen
15:00 – 16:00 Video mit praktischer Anleitung “Stärkung der Arme mit elastischem Band”
16:00 – 17:00 Leichte Hausarbeit
17:00 – 18:00 Zubereitung des Abendessens
18:00 – 19:00 Abendessen
19.00 – 20.00 Kontakt mit Freunden oder Familie
20:00 – 21.00 Video mit praktischer Anleitung “Gleichgewichtstraining I auf stabilem Untergrund”
21.00 – 22.00 Körperpflege und Entspannung
Mittwoch
09:00 – 10:00 Frühstück
10:00 – 11:00 Körperpflege und lüften des Haus
11:00 – 12:00 Video mit praktischer Anleitung “Gleichgewichtstraining II auf instabilem Untergrund”
12:00 – 13:00 Lesen, Brettspiele, persönliches Hobby
13:00 – 14:00 Essensvorbereitung
14:00 – 15:00 Mittagessen
15:00 – 16:00 Zeit zum Ausruhen
16:00 – 17:00 Video mit praktischer Anleitung “Stärkung der Beine”
17:00 – 18:00 Leichte Aufgaben im Haushalt
18:00 – 19:00 Kontakt mit Freunden oder Familie
19:00 – 20:00 Video mit praktischer Anleitung “Bein- und Armübungen über Kreuz”
20.00 – 21.00 Zubereitung des Abendessens
21.00 – 22.00 Abendessen.
22.00 – 23.00 Körperpflege und Entspannung
Donnerstag
08:00 – 09:00 Frühstück
09:00 – 10:00 Körperpflege und lüften des Haus
10:00 – 11:00 Video mit praktischer Anleitung “Stärkung des Bizeps mit Hanteln”
11:00 – 12:00 Lesen, Brettspiele, persönliches Hobby
12:00 – 13:00 Essensvorbereitung
13:00 – 14:00 Mittagessen
14:00 – 15:00 Zeit zum Ausruhen
15:00 – 16:00 Video mit praktischer Anleitung “Stärkung des Trizeps mit Hanteln”
16:00 – 17:00 Leichte Hausarbeit
17:00 – 18:00 Zubereitung des Abendessens
18:00 – 19:00 Abendessen
19.00 – 20.00 Kontakt mit Freunden oder Familie
20.00 – 21.00 Video mit praktischer Anleitung “Bauchmuskelübungen”
21.00 – 22.00 Körperpflege und Entspannung
Freitag
08:00 – 09:00 Frühstück
09:00 – 10:00 Körperpflege und lüften des Haus
10:00 – 11:00 Video mit praktischer Anleitung “Stabilität des Beckens und der Lendenwirbelsäule”
11:00 – 12:00 Lesen, Brettspiele, persönliches Hobby.
12:00 – 13:00 Essensvorbereitung
13:00 – 14:00 Mittagessen
14:00 – 15:00 Zeit zum Ausruhen
15:00 – 16:00 Video mit praktischer Anleitung “Stabilität des unteren Rückens”
16:00 – 17:00 Leichte Hausarbeit
17:00 – 18:00 Vorbereitung des Abendessens
18:00 – 19:00 Abendessen
19.00 – 20.00 Kontakt mit Freunden und Familie
20.00 – 21.00 Video mit praktischer Anleitung “Dehnübungen für den Rücken”
21.00 – 22.00 Körperpflege und Entspannung
Samstag
08:00 – 09:00 Frühstück
09:00 – 10:00 Körperpflege und lüften des Haus
10:00 – 11:00 Video mit praktischer Anleitung “Dehnübungen für den Rücken”
11:00 – 12:00 Lesen, Brettspiele, persönliches Hobby
12:00 – 13:00 Essensvorbereitung
13:00 – 14:00 Mittagessen
14:00 – 15:00 Zeit zum Ausruhen
15:00 – 16:00 Kontakt mit Freunden oder Familie
16:00 – 17:00 Leichte Hausarbeit
17:00 – 18:00 Zubereitung des Abendessens
18:00 – 19:00 Abendessen
19.00 – 20.00 Kontakt mit Freunden oder Familie
20.00 – 21.00 Musik hören oder einen Film schauen
21.00 – 22.00 Körperpflege und Entspannung
Sonntag
08:00 – 09:00 Frühstück
09:00 – 10:00 Körperpflege und lüften des Haus
10:00 – 11:00 Video mit praktischer Anleitung “Dehnübungen für den Nacken”
11:00 – 12:00 Lesen, Brettspiele, persönliches Hobby
12:00 – 13:00 Essensvorbereitung
13:00 – 14:00 Mittagessen
14:00 – 15:00 Zeit zum Ausruhen
15:00 – 16:00 Kontakt mit Freunden oder Familie
16:00 – 17:00 Leichte Hausarbeit
17:00 – 18:00 Zubereitung des Abendessens
18:00 – 19:00 Abendessen
19.00 – 20.00 Kontakt mit Freunden oder Familie
20.00 – 21.00 Musik hören oder Film schauen
21.00 – 22.00 Körperpflege und Entspannung
Allgemeine Ratschläge für ältere Menschen.
- Trinken Sie ca. 2 Liter Wasser pro Tag (8 Gläser Wasser).
- Ausgewogene Ernährung, abgestimmt auf die persönlichen Bedürfnisse, mit einer Fülle von Obst und Gemüse.
- Nehmen Sie Nahrungsergänzung aus der Apotheke, wichtig sind die Vitamine der Gruppe C, B, D, Zink und Magnesium (wenn es keine Unverträglichkeiten gibt).
- Planen Sie mindestens 8 Stunden Schlaf am Tag ein und meiden sie das künstliche Licht von Bildschirmen und Handydisplays zwei Stunden vor dem Schlafengehen.
- Üben Sie täglich Aktivitäten aus, die Sie mental herausfordern und ihnen Spaß machen, wie das Lesen eines neuen Buches, das Ausprobieren neuer Kochrezepte, das Hören von Musik usw..
- Halten Sie telefonisch Kontakt mit Ihren Freunden und Ihrer Familie. Versuchen Sie nicht immer über die aktuellen Nachrichten/die aktuelle Situation zu sprechen, sondern sich darauf zu konzentrieren, zu erzählen, wie der Tag verlaufen ist, was für Aktivitäten Sie an dem Tag unternommen haben, wie man sich fühlt…
- Falls Ihnen die Situation Sorgen bereitet, treffen sie einige Vorkehrungen um sich zu schützen (zu Hause bleiben, Besuche und Ausgehen begrenzen, gesunde Lebensgewohnheiten). Reduzieren Sie das Schauen von Nachrichten, zugunsten von Unterhaltungsprogrammen oder Filmen.
Die Einhaltung dieser strukturierten Lebensroutine, auf Grundlage dieser Empfehlungen fördert die körperliche und geistige Gesundheit, stärkt das Immunsystem durch Ruhe, gute Ernährung, Bewegung und Stresshormonreduktion.
Wenn Sie ein Patient des Zentrums sind oder eine neurodegenerative Erkrankung haben und Sie Ängste und Zweifel plagen bzgl. der aktuellen Situation “der Gesundheitskrise”, kontaktieren Sie unser medizinisches Zentrum. So schnell wie möglich wird ein Experte unseres Teams Sie kontaktieren, um Ihnen dabei zu helfen, alle Ihre Zweifel zu lösen und versuchen, Ihre möglichen Angstzustände zu reduzieren.
